Sykling er en fin måte å se utendørs, ta i frisk luft, eller bare komme rundt i byen. Det er også en effektiv måte å forbrenne overflødige kalorier, skur kroppsfett og forbedre kardiovaskulær helse. Avhengig av din kroppsvekt og intensiteten av turen, vil du sannsynligvis brenne noen der mellom 400 og 500 kalorier på en times sykkeltur.
- Ride sykkelen din; miste noe vekt
- Eliminere veisperringer for å Vekttap
- Whole Foods for Weight Loss
- Grunnleggende Ernæring for Bedre Bike Riding
Bevegelse av sykling, spesielt oppoverbakke og høy intensitet sykling, er en fin måte å utvikle muskler og brenne fett. Som både store (quadriceps og hamstring) og små (kalv) muskler i bena arbeid, de blir sterkere og mer utviklet. Det fine med å utvikle mer muskler er at det ikke bare gjør kroppen ser slankere og sterkere, men det hever resting metabolic rate. Jo høyere resting metabolic rate, jo flere kalorier forbrenner du selv ved hvile. Så åtte timer etter at sykkeltur, sittende på sofaen, er du fortsatt brenner ekstra kalorier!
Sykling arbeider også for å styrke kjernen regionen av kroppen, mage-og ryggmuskulaturen. En sterk "core" er avgjørende for god balanse og holdning, og fordelaktig for dagliglivets aktiviteter som løfting dagligvarer, bærer barn og gjør hagearbeid.
Sykling for Vekttap
Hvis vekttap er målet ditt, kan sykling være svært gunstig . En gradvis vektreduksjon på ca en kilo i uken er en klok mål. Gradvis vekttap bidrar til å opprettholde muskelvev (husk sittende på sofaen brenner kalorier?) Og vil øke din sjanse for langsiktig suksess. Folk som mister mye vekt raskt, ofte gjennom deprivasjon-type dietter, er svært sannsynlig å gjenvinne pounds i løpet av det første året.
Eliminere eller brenne 3500 kalorier vil resultere i et vekttap på ett pund. Forutsatt at du forbrenner cirka 500 kalorier på en times sykkeltur, ville en daglig tur tilsvarer ett kilo vekttap etter bare en uke!
Den ene siden notat om endringer i livsstil: de er best laget en om gangen. Dersom daglig fysisk aktivitet er en ny del av livet ditt, nekte trangen til å gjøre for mange andre endringer til den daglige aktiviteten er etablert. Ofte folk forsøk på å reformere seg selv i dramatiske og urealistiske måter og utfallet er dømt for å mislykkes. (Tenk over noen av dine tidligere nyttårsforsetter.) Med andre ord er det sannsynligvis ikke en god idé å begynne å trene, gi opp sukker, koffein og sigaretter alle samtidig.
Bedre Eating = Bedre Sykling = Better Body
Når du har etablert en vanlig sykling rutine og høster fordelene av å føle seg sterkere og sunnere, kan det være lurt å gjøre noen små endringer i kostholdet . Nøkkelen til et sunt kosthold er økende hele matvarer (frukt, grønnsaker, helkorn og andre matvarer som er naturlig helhet og ubehandlet) og slo ut den mindre sunne delene av kostholdet ditt . Spise en diett rik på frukt, grønnsaker og helkorn vil støtte tap av ekstra pounds mens drivstoff kroppen din på sykling utflukter.
I tid, vil sykling hjelpe deg til å føle deg sterkere, slankere og mer positivt om kroppen din. Hvis du fortsetter med daglig aktivitet og sunn spising, er en bedre kropp en sikker ting.